תזונה לנשים בהריון

היריון הוא הזמן שבו גוף האישה עובר שינויים דרסטיים למשך פרק זמן ארוך יחסית. בנוסף למובן מאליו – יצירת עובר והפיכתו לתינוק, כל מערכות הגוף משתתפות במאמץ הכללי, וכולן עוברות שינויים בתקופה זו.

האישה צפויה לעלות במשקל, היא צפויה לרצות לאכול מאכלים מסויימים ולסלוד מאחרים, היא צפויה לחבב טעם מסוים יותר מאחרים ואפילו מצופה ממנה לעיתים לרצות מאכלים מסויימים בשעות לא שגרתיות. כל אישה תחווה ותעבור את ההיריון באופן אישי ואינדיבידואלי, וכל היריון יהיה שונה מקודמו. ובכל זאת, ישנם כמה טיפים שכדאי לשים אליהם לב.

1. שתייה מרובה ובעיקר מים

בזמן ההיריון הגוף מוציא הרבה אנרגיה ומאבד הרבה נוזלים, בייחוד עכשיו בחודשי הקיץ החמים שלנו, שתייה מרובה מומלצת תמיד ובזמן ההיריון יש להקפיד אפילו יותר. תמיד עדיף לשתות מים ופחות מיצים ומשקאות ממותקים שהם גם מצמיאים יותר. כמובן שקפאין ואלכוהול אינם מומלצים בזמן ההיריון, וכדאי לא לשתות יותר משלוש כוסות קפה ביום.

2. ארוחות מסודרות עדיפות על נשנושים  

כדאי לשמור על ארוחות קבועות, משביעות ובשעות קבועות, כך תפחת תחושת הרעב הפתאומית שהיא הגורמת לאכילת חטיפים וממתקים שאינם משביעים באמת ואינם תורמים לתחושת שובע. עם זאת, חשוב להכין חטיף אנרגיה, פרי או כריך למצבים שבהם תחושת הרעב מתעוררת דווקא בשעות שבין הארוחות. ארוחה קטנה מוכנה תהיה טובה יותר מאשר ממתקים או חטיפים.

3. פחות מטוגן – פחות צרבת

יש נשים בהיריון החוות תחושת צרבת. כדי להימנע מתחושה זו או להפחית אותה, כדאי לאכול פחות אוכל מטוגן, מטובל בחריפות, מלוח או חמוץ. כדאי לפזר ארוחות קטנות לאורך היום כך שלא תהיה ארוחה אחת גדולה במיוחד. שתיית סודה, יכולה לעזור כאשר מגיעה תחושת הצרבת (וגם לבחילות).

4. לא לשכוח ברזל

בזמן ההיריון מומלץ לאישה לקחת תוספי ברזל וחומצה פולית. אפשר לשלב במהלך השבוע כמה מנות עשירות בברזל. קטניות, בננות, טחינה ואגוזים יכולים להעשיר את הארוחות ולהעלות את רמת הברזל בגוף יחד עם שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת.

5. על מה כדאי לוותר?

אף־על־פי שהיריון זו לא מחלה, ואין מניעה שאישה תעשה כל מה שהיא רוצה במהלכו, ישנם כמה מזונות שכדאי להימנע מהם לחלוטין מכיוון שיש בהם חיידקים שעלולים להשפיע על הגוף ועל העובר. הכוונה בעיקר למזונות שאינם מבושלים לגמרי כגון: סושי המכיל דגים נאים, ביצים שאינן מבושלות עד הסוף, בשרים נאים וכדומה.

6. להקשיב לגוף!

הגוף שלכן יודע הכי טוב מה טוב לא ומה לא. שימו לב לכאבים או לתחושות לא נוחות. אל תעמיסו עליו ואל תתעקשו לאכול מה שגורם לכן אי־נעימות. שימו לב לאיתותי הגוף והקשיבו לו.

לסיכום, חשוב לשמור על תזונה נכונה כל הזמן, ועל אחת כמה וכמה בהיריון. יחד עם זאת, היריון אמור להיות תקופה נעימה ומשמחת, מינונים ואיזונים נכונים של מזון יביאו לתוצאה הטובה ביותר במהלך ההיריון.