איך להתמיד בפעילות גופנית?

איך להתמיד בפעילות גופנית?

איפה אתם נמצאים ביישום ההחלטות שקיבלתם בתחילת השנה? החלטתם לשמור על הבריאות, לרדת במשקל ולשנות את אורח החיים שלכם, אבל הימים עברו, החגים חלפו, וההחלטות עדיין נראות מרשימות על הנייר.

כן. תמיד יש תרחישים מעכבים או מפריעים. אפשר לצפות שהבלתי צפוי ימנע מכם להגיע לחדר הכושר, כמו הצורך לטפל בילדים חולים, להכניס את המכונית למוסך, להישאר שעות נוספות בעבודה, וסיבות מוצדקות יותר שצצות כל פעם שאתם חושבים על פעילות גופנית. היכולת האנושית להמציא תירוצים היא מעולה, אבל הידע איך לדבוק בתוכניות הוא בבחינת אומנות.

זיעה במהלך אימון מהווה עשרים אחוזים מהמאמץ, אבל התמדה מהווה את שמונים האחוזים הנותרים. לכן אתם זקוקים למשמעת מנטלית וגישות אסטרטגיות כדי לשמור על מוטיבציה. בואו נראה איך עושים את זה נכון.

שמירה על המוטיבציה

כדי לשמור על שגרת פעילות גופנית, חשוב לצאת לחדר הכושר גם כשהקול הפנימי הקטן אומר 'אפשר גם מחר, או מוחרתיים, או בשבוע הבא'. המוטיבציה היא שמובילה אנשים לחדר הכושר, והיא שבונה את הכוח הגופני.

תזונה נכונה

כשהתזונה היומית נקשרת לתוכניות אימונים, מתפתחת גישה אסטרטגית נוספת. הדגש הוא על תכנון פעילויות במקביל. אם, למשל, התוכנית שלכם מתזמנת אימונים לארבעה ימים בשבוע, כדאי שתתכננו את הארוחות ליום האימון ולימים שביניהם, לאחר התייעצות עם תזונאי או מאמן כושר לגבי תזמון אכילת החלבונים, הפחמימות ושתיית מים בכמויות הנכונות.

מומלץ לא להתחיל דיאטות אופנתיות ללא הדרכה מקצועית, אלא להגדיר ארוחות בוקר, צוהריים וערב בזמנים קבועים, עם מרכיבים בריאים. כדאי גם לתזמן מדי פעם פינוק קטן כדי לתגמל את עצמכם אפילו על הישגים קטנים בתוכנית פעילות גופנית.

השגת מטרות

מומלץ להציב מטרות לטווח הקצר והארוך. המטרות לטווח הקצר עשויות להתמקד בהרמת משקולות, בחזרות על תרגילים או בקילומטרים של הליכה או ריצה. הצבת יעדים קצרים כמו לפרק זמן של שבועיים, מאפשרת שמירה על המוטיבציה באימונים.

יעדים קצרי טווח מצטברים ליעדים ארוכי טווח, ומשמשים כמדדים להתקדמות, תוך ציון ההתאמות הנדרשות לביצוע בלוח הזמנים של תוכנית פעילות גופנית.