4 טיפים לשמירה על בריאות הנפש בתקופות של לחץ

4 טיפים לשמירה על בריאות הנפש בתקופות של לחץ

החיים המודרניים מציבים בפנינו אתגרים לא פשוטים בכל הנוגע לניהול לחצים. אנו מוצאים את עצמנו מתמרנים בין חיי המשפחה, העבודה, הזוגיות והבירוקרטיה על בסיס יומי, נוסף על הלחץ של החיים בתקופה הסטורית של מגפה עולמית. ובעידן המסכים, אנו גם חשופים באופן יומי לחדשות מטרידות מרחבי העולם שמדירות שינה מעינינו. 

למרות שיש דברים בחיינו שאינם ניתנים לשינוי, יש הרבה טכניקות שיכולות לעזור לנו לשמור על שלווה גם באקלים הנוכחי, ולשמור על נפש בריאה בגוף בריא. 

1. אל תזניחו את השינה

אדם ממוצע זקוק לשבע עד תשע שעות שינה בלילה לשם שמירה על בריאות הגוף והנפש.  בזמנים של לחץ, אנו נוטים לתעדף מילוי של המטלות שלנו על פני שעות שינה, אך מדובר בטעות חמורה. חוסר שינה הוא גורם משמעותי בגרימת לחצים וחרדות, והוא יוצר מעגל קסמים שקשה להימלט ממנו. 

2. הקפידו על פעילות גופנית ועל תזונה בריאה

שמירה על אורח חיים בריא היא חשובה בכל זמן, קל וחומר בזמנים של לחץ. נסו להימנע מאכילה רגשית ומאורח חיים פסיבי מדי שעלולים להחמיר את הרגשות הקשים ולהעלות את רמות החרדה. פעילות גופנית ואכילה מאוזנת יכולים לסייע לכם למלא את המצברים כשאתם מרגישים עייפים וחסרי אנרגיות. שמירה על תזונה נכונה תמתן את הלחץ שאתם שרויים בו ותרומם את מצב הרוח. 

3. שגרה עשויה להיות מבורכת

כשהחיים מרגישים בלתי צפויים ואנו חשים חסרי שליטה, גופנו נוטה להפריש רמות גבוהות של הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול, אשר לאורך זמן מגבירים את הסיכוי לדיכאון, מחלות לב והשמנה. הקפדה על סדר יום קבוע (פחות או יותר) נותנת לנו תחושה של שליטה וסדר ומרסנת תנודות הורמונליות. 

4. הימנעו מבידוד רגשי

שיתוף רגשי עם אנשים אחרים הוכח כמקל על תסמיני חרדה וכמסייע בהתמודדות עם לחצים. גם אם אינכם מרגישים בנוח לחלוק את הקושי שלכם עם אדם אחר, כל אינטראקציה אנושית – בין אם מדובר בשיחת טלפון, ובין אם מדובר בשיחת וידאו או אפילו התכתבות בוואטסאפ – תורמת לבריאות הנפש. נסו אפילו להגיש עזרה לאחרים – זה לא רק נחמד, זה גם יסייע לכם לצאת מתוך הראש שלכם ולהעלות את הדימוי העצמי.