איך מטפלים בהשמנה בקרב ילדים?
ילדים רבים כיום סובלים מעודף משקל. עלייתם במשקל נובעת מכמה סיבות שעליהן נפרט במאמר זה ונסביר כיצד ניתן לטפל במצב זה ולסייע לילדים לרדת במשקל.
מדוע ילדינו משמינים?
השמנה בקרב ילדים נגרמת עקב אכילת מזונות עתירי סוכר, מזונות מעובדים, מזונות בעלי ערך תזונתי נמוך ובעלי שומן רב. לצד התזונה הלקויה שלהם הם אינם עוסקים בפעילות גופנית מספיקה, צופים זמן ממושך במסכים, אינם ישנים מספיק שעות ועוד.
טיפול בהשמנה בילדים
לפניכם מספר עצות מועילות אשר יוכלו לסייע לכם לעזור לילדיכם לסגל לעצמם אורח חיים בריא ללא השמנה.
שמשו לילדים דוגמה אישית – אם אתם רוצים שהילדים שלכם ירדו במשקל, עליכם להוות להם דוגמה אישית. ילד שנחשף להורה אשר מוריד ממשקל גופו רואה ממקור ראשון את ההשפעה שיש לירידה במשקל על הגוף, מבין שזה דבר שהוא בהחלט אפשרי ובעצם מקבל תמיכה לצלוח את האתגר שכן הוא אינו מתמודד עימו לבד והתוצאות בסוף הדרך הקשה הן בהחלט מתגמלות מאוד.
הקפידו על ארוחות מסודרות – הקפדה על שעות ארוחה מסודרות שבהן נאספת המשפחה יחד ויושבת לאכול יסייעו לילדים שלכם לשמור על שגרת אכילה בריאה כמו גם לא להתפתות ולשבת לאכול מול מסכים שונים או לעסוק בפעילויות כמו קריאה או משחק בזמן הארוחה. זהו זמן נפלא לשבת יחד, לספר חוויות, לשתף באירועי היום וכמובן לאכול יחד.
שימוש בכלי אוכל קטנים – מסתבר כי ישנה חשיבות עצמוה לגודל הכלי שממנו אנו אוכלים את הארוחות שלנו. ככל שהכלי שממנו אנו אוכלים גדול יותר, כך אנו צורכים כמות מזון גדולה יותר, בעוד שככל שהכלי קטן יותר, ילדיכם יצרכו פחות מזון.
שתייה מתוקה אאוט – מים אין – באקט בלתי צפוי נצפה שחקן הכדורגל כריסטיאנו רונלדו מסיר בבוז שני בקבוקי קוקה קולה משולחן הראיונות שבו ישב והמליץ לקהל הצופים לשתות מים. הוא אכן צודק. שתייה ממותקת היא עתירת סוכרים ואינה מרווה. לעומתה מים הם בריאים לגוף, שוטפים את המערכות הפנימיות מסייעים במניעת התייבשות ומועילים מאוד למערכת העיכול שלנו.
לכו ברגל – הרגילו את ילדיכם לצעוד ברגל ממקום למקום. לא לכל מקום צריך לנסוע באוטו, ולא בכל מקום צריך לעלות במעלית. בהחלט אפשר לשלהב את הילדים ולאתגר אותם ב"מי מגיע ראשון למעלה".
צאו לשחק בחוץ – ילדים רבים אוהבים לרוץ, לקפוץ ולהשתולל בחוץ. קחו אותם לפארקים ולגינות המשחק ואפשרו להם לפרוק אנרגיה במקום לשבת בבית שעות ממשוכות מול הטלוויזיה, מסך המחשב, הטאבלט או מסך הנייד.
קנייה מחושבת – אומנם ברשתות השיווק ניתן למצוא מבצעים רבים ומגוונים שיכולים להוזיל לכם את העלויות, אך צריכה מוגברת של מזון מובילה בין היתר לאכילה מיותרת שאין בה צורך כדי לסיים את המוצר לפני שיעבור תוקפו. כמו כן חשוב מאוד לבדוק את הערך הקלורי של המוצרים שאתם רוכשים במבצעים האלו ולא להשתכנע לקנותם רק בגלל שכרגע הם במבצע.